Desayuno: Avena cocida en leche de almendras con una cucharada de nueces y bayas frescas (fresas, arándanos). Un vaso de zumo de naranja natural.

Almuerzo: Ensalada de lentejas con vegetales de invierno (zanahoria, remolacha, cebolla morada) aderezada con aceite de oliva virgen extra y vinagre balsámico. Un trozo de pan integral.

Cena: Salmón al horno con espárragos y patatas asadas. Adereza el salmón con zumo de limón, ajo picado, y hierbas provenzales.

Desayuno: Yogur griego natural con una cucharadita de miel y un puñado de almendras.

Almuerzo: Sopa de verduras casera (calabaza, puerro, zanahoria) con una rebanada de pan integral.

Cena: Pollo a la plancha con arroz integral y brócoli al vapor. Adereza el pollo con pimentón dulce y un chorrito de aceite de oliva.

Desayuno: Tostada de pan integral con aguacate y un huevo pochado.

Almuerzo: Ensalada de garbanzos con tomate, pepino, pimiento rojo y aceitunas negras. Adereza con aceite de oliva, limón y orégano.

Cena: Merluza al horno con verduras al papillote (calabacín, berenjena, cebolla). Adereza la merluza con perejil picado y un chorrito de vino blanco.

Desayuno: Batido de frutas con leche de almendras, plátano, espinacas y semillas de chía.

Almuerzo: Revuelto de champiñones con espárragos trigueros y una ensalada verde.

Cena: Estofado de ternera con verduras de raíz (zanahorias, nabos, patatas) y hierbas aromáticas.

Desayuno: Queso fresco batido con frutos rojos y granola casera sin azúcar añadida.

Almuerzo: Lentejas estofadas con verduras (pimiento, cebolla, tomate).

Cena: Pizza casera con base integral, tomate natural, mozzarella baja en grasa, verduras (pimientos, cebolla, champiñones) y aceitunas.

Desayuno: Tostadas de pan integral con tomate rallado y aceite de oliva virgen extra.

Almuerzo: Ensalada de quinoa con salmón ahumado, aguacate y rúcula.

Cena: Paella de verduras con pollo (utiliza arroz integral).

Desayuno: Yogur griego con nueces y una pieza de fruta de temporada (naranja, mandarina).

Almuerzo: Crema de calabaza con semillas de calabaza tostadas.

Cena: Pavo al horno con puré de coliflor y espinacas salteadas.

• Hidratación: Bebe mucha agua, infusiones y caldos vegetales. El invierno puede hacer que sintamos menos sed, pero la hidratación sigue siendo crucial.
• Vitamina D: La exposición solar es menor en invierno, por lo que considera un suplemento de vitamina D, previa consulta con un profesional.
• Actividad Física: Mantén una rutina de ejercicio regular. Un paseo diario por 📍 El Retiro en Madrid, o actividades en casa si el clima no lo permite.
• Descanso: Asegura un buen descanso nocturno para fortalecer tu sistema inmunológico y optimizar la pérdida de peso.
• Alimentos de temporada: Aprovecha las frutas y verduras de invierno como cítricos, coles, calabazas, etc.
• Cocina casera: Prioriza las comidas preparadas en casa para controlar los ingredientes y evitar excesos de grasas y azúcares.
• Snacks saludables: Si sientes hambre entre comidas, opta por fruta, frutos secos (con moderación) o yogur natural.

• Frutas: Naranjas, mandarinas, limones, fresas, arándanos, plátanos, aguacates.
• Verduras: Zanahorias, remolachas, cebollas moradas, espárragos, patatas, calabaza, puerro, calabacín, berenjena, pimiento rojo, pimiento verde, tomate, pepino, aceitunas negras, brócoli, coliflor, espinacas, rúcula.
• Proteínas: Salmón, pollo, merluza, ternera magra, pavo, huevos.
• Lácteos: Yogur griego natural, queso fresco batido, leche de almendras, mozzarella baja en grasa.
• Granos y Legumbres: Avena, arroz integral, pan integral, lentejas, garbanzos, quinoa.
• Frutos Secos y Semillas: Nueces, almendras, semillas de chía, semillas de calabaza.
• Aceites y Condimentos: Aceite de oliva virgen extra, vinagre balsámico, miel, hierbas provenzales, pimentón dulce, ajo, perejil, orégano, vino blanco, sal, pimienta.

Recuerda que este es un plan de alimentación general y que las necesidades individuales pueden variar. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para una asesoría personalizada. Para más información sobre bienestar, puedes visitar centros especializados como 📍 SHA Wellness Clinic.