• Desayuno (7:00 AM): Revuelto de 3 huevos con espinacas (50g) y queso cheddar rallado (30g). Acompaña con 2 salchichas keto (verifica ingredientes sin azúcares añadidos). Una taza de café negro 📍 Starbucks.
• Almuerzo (12:30 PM): Ensalada de pollo a la plancha (150g) con aguacate (1/2), lechuga romana, pepino, tomate cherry y aderezo ranch keto (hecho con mayonesa, crema agria y hierbas).
• Cena (7:30 PM): Salmón al horno (150g) con brócoli al vapor (150g) rociado con aceite de oliva y limón.

• Desayuno (7:00 AM): Batido Keto: 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 cucharada de proteína en polvo keto, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 1/4 aguacate, hielo.
• Almuerzo (12:30 PM): Sopa de coliflor y queso cheddar. Incluye 200g de coliflor, 50g de queso cheddar, caldo de pollo (sin azúcares añadidos), cebolla y especias al gusto. Lleva en un termo para mantener la temperatura.
• Cena (7:30 PM): Carne de res (150g) salteada con pimientos (rojo y verde), cebolla y champiñones en salsa de soja sin azúcar.

• Desayuno (7:00 AM): Omelette de champiñones (50g) y queso suizo (30g) con 3 huevos.
• Almuerzo (12:30 PM): Rollitos de lechuga con carne molida (150g) cocinada con cebolla, ajo, jengibre y salsa de coco aminos (alternativa keto a la salsa de soja). Añade aguacate en cubos.
• Cena (7:30 PM): Pollo asado (150g) con espárragos (150g) al horno con aceite de oliva, sal y pimienta.

• Desayuno (7:00 AM): Yogur griego entero (sin azúcar) con nueces (30g) y semillas de chía (1 cucharada).
• Almuerzo (12:30 PM): Sobras del pollo asado de la cena anterior. Acompaña con ensalada de aguacate y tomate.
• Cena (7:30 PM): Albóndigas de carne (150g) en salsa de tomate casera (sin azúcar añadida) servidas sobre "zoodles" (fideos de calabacín) salteados.

• Desayuno (7:00 AM): Taza de café a prueba de balas: Café negro (250ml), 1 cucharada de aceite MCT, 1 cucharada de mantequilla sin sal.
• Almuerzo (12:30 PM): Ensalada de atún (en aceite de oliva, no en agua) mezclado con mayonesa keto, apio picado y huevo duro. Acompaña con hojas de lechuga para envolver.
• Cena (7:30 PM): Chuletas de cerdo (150g) a la plancha con coles de Bruselas (150g) asadas con bacon crujiente.

• Desayuno (7:00 AM): Tortilla de queso crema con salmón ahumado (50g).
• Almuerzo (12:30 PM): Sopa de hueso de res (casera o comprada, verificando la ausencia de azúcares añadidos) con verduras keto permitidas (apio, espinacas).
• Cena (7:30 PM): Pizza keto hecha con base de coliflor y cubierta con salsa de tomate sin azúcar, queso mozzarella, pepperoni y champiñones.

• Desayuno (7:00 AM): Huevos Benedictinos Keto: Huevos pochados sobre una base de jamón serrano y aguacate, cubiertos con salsa holandesa keto (hecha con mantequilla clarificada, yemas de huevo, zumo de limón y especias).
• Almuerzo (12:30 PM): Restos de la pizza keto de la cena anterior.
• Cena (7:30 PM): Noche de "Cena Libre" Keto: Disfruta de una comida keto sabrosa y que te guste, controlando las porciones y evitando excesos. Por ejemplo, un filete de ternera con puré de coliflor y una ensalada verde.

Consejos Adicionales:

• Hidratación: Bebe abundante agua durante todo el día (al menos 2 litros). Considera infusiones de hierbas sin azúcar.
• Snacks Keto: Si sientes hambre entre comidas, opta por snacks keto como nueces (un puñado), queso, huevos duros, o jerky (verifica la ausencia de azúcares añadidos).
• Ejercicio: Intenta incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Considera caminar durante tu hora de almuerzo 📍 Retiro Park o usar las escaleras en lugar del ascensor.
• Descanso: Prioriza un sueño reparador (7-8 horas por noche) para optimizar tu salud y energía.
• Manejo del Estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga para reducir el estrés.
• Variedad: No te limites a estas ideas. Experimenta con diferentes recetas keto para mantener la dieta interesante y sostenible.

Shopping List:

• Proteínas: Huevos, pollo, salmón, carne de res (molida, chuletas, filetes), cerdo, atún en aceite de oliva, jamón serrano, pepperoni, albóndigas (verificar ingredientes), salchichas keto (verificar ingredientes), proteína en polvo keto.
• Verduras: Espinacas, lechuga romana, pepino, tomate cherry, brócoli, coliflor, pimientos (rojo y verde), cebolla, champiñones, espárragos, coles de Bruselas, aguacate, calabacín, apio.
• Lácteos: Queso cheddar, queso suizo, queso crema, queso mozzarella, yogur griego entero (sin azúcar), crema agria.
• Grasas: Aceite de oliva, aceite MCT, mantequilla sin sal, mantequilla de almendras, mayonesa keto (o ingredientes para hacerla).
• Frutos Secos y Semillas: Nueces, semillas de chía, almendras (para mantequilla).
• Otros: Leche de almendras sin azúcar, caldo de pollo (sin azúcares añadidos), salsa de soja sin azúcar (o coco aminos), café, especias, limón.