Desayuno (7:00 AM):

• Tortilla de 3 huevos con espinacas frescas (1 taza), queso feta (30g) y aguacate (1/4).
• Café negro o té verde sin azúcar.
• 📍 Mercado Central de Valencia para ingredientes frescos.

Almuerzo (12:00 PM):

• Ensalada de pollo a la parrilla (150g) con lechuga romana, pepino, pimiento rojo y aderezo ceto (aceite de oliva, vinagre de manzana, mostaza Dijon).
• Puñado de nueces de macadamia (30g).

Cena (7:00 PM):

• Salmón al horno (170g) con espárragos asados (1 taza) rociados con aceite de oliva y limón.
• Ensalada verde con aceite de oliva y vinagre balsámico.

Desayuno (7:00 AM):

• Batido keto: leche de almendras sin azúcar (250ml), proteína de suero aislada (30g), espinacas (1/2 taza), mantequilla de almendras (1 cucharada), semillas de chía (1 cucharadita).

Almuerzo (12:00 PM):

• Carne de res molida salteada (150g) con brócoli (1 taza) y salsa de soja sin azúcar.
• Queso cheddar rallado (30g).

Cena (7:00 PM):

• Chuletas de cerdo a la parrilla (200g) con coliflor machacada (1 taza) hecha con crema espesa y mantequilla.
• Ensalada de col con mayonesa keto.

Desayuno (7:00 AM):

• Huevos revueltos (3) con tocino (2 tiras) y champiñones salteados.

Almuerzo (12:00 PM):

• Atún enlatado en aceite de oliva (1 lata) mezclado con mayonesa keto y apio picado, servido sobre hojas de lechuga.
• Aguacate (1/2).

Cena (7:00 PM):

• Pollo asado (170g) con judías verdes (1 taza) salteadas en aceite de coco.
• 📍 Restaurante Keto en Madrid

Desayuno (7:00 AM):

• Yogur griego entero (150g) con frutos rojos bajos en carbohidratos (arándanos, frambuesas - 1/2 taza) y semillas de calabaza (1 cucharada).

Almuerzo (12:00 PM):

• Sopa de pollo y verduras keto (caldo de pollo, coliflor, brócoli, espinacas, pollo desmenuzado).

Cena (7:00 PM):

• Hamburguesa de pavo (150g) sin pan, servida con lechuga, tomate y mayonesa keto.
• Espárragos a la parrilla.

Desayuno (7:00 AM):

• "Cereal" keto: semillas de chía (2 cucharadas) remojadas en leche de coco sin azúcar, cubiertas con nueces picadas (almendras, nueces) y bayas bajas en carbohidratos.

Almuerzo (12:00 PM):

• Sobras del pollo asado del Día 3.

Cena (7:00 PM):

• Pizza keto: base de coliflor, salsa de tomate sin azúcar, mozzarella, pepperoni y champiñones.
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Desayuno (7:00 AM):

• Tortilla de queso (2 huevos) con aguacate y una pizca de sal de mar.

Almuerzo (12:00 PM):

• Ensalada de salmón ahumado con espinacas, pepino y aderezo de limón y aceite de oliva.

Cena (7:00 PM):

• Filete de ternera a la parrilla con espárragos y mantequilla de ajo.

Desayuno (7:00 AM):

• Batido keto con proteína en polvo, leche de almendras, aguacate y espinacas.

Almuerzo (12:00 PM):

• Sardinas enlatadas en aceite de oliva con ensalada verde.

Cena (7:00 PM):

• Prepara una comida keto que te guste, asegurándote de controlar los carbohidratos. Considera un curry de pollo con leche de coco y verduras bajas en carbohidratos.
• Para postre, puedes considerar unas fresas con crema batida sin azúcar.

• Proteínas:

  • Huevos
  • Pollo
  • Salmón
  • Carne de res (molida, filetes, chuletas)
  • Atún enlatado en aceite de oliva
  • Tocino
  • Proteína de suero aislada
  • Sardinas en aceite de oliva
  • Pavo molido
  • Yogur griego entero

• Vegetales:

  • Espinacas
  • Lechuga romana
  • Pepino
  • Pimiento rojo
  • Espárragos
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Judías verdes
  • Champiñones
  • Aguacate
  • Cebolla
  • Tomates

• Grasas:

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Mantequilla
  • Mantequilla de almendras
  • Mayonesa keto
  • Crema espesa
  • Leche de almendras sin azúcar
  • Leche de coco sin azúcar

• Frutos Secos y Semillas:

  • Nueces de macadamia
  • Almendras
  • Nueces
  • Semillas de chía
  • Semillas de calabaza

• Lácteos:

  • Queso feta
  • Queso cheddar rallado
  • Mozzarella

• Otros:

  • Vinagre de manzana
  • Mostaza Dijon
  • Salsa de soja sin azúcar
  • Caldo de pollo
  • Especias (sal, pimienta, ajo en polvo, etc.)
  • Café
  • Té verde
  • Frutos rojos bajos en carbohidratos (arándanos, frambuesas)
  • Stevia o edulcorante keto