• Desayuno: Tortilla de espinacas y champiñones con queso feta (3 huevos, 50g de espinacas, 50g de champiñones, 30g de queso feta). Acompañar con medio aguacate.
• Almuerzo: Ensalada de salmón a la parrilla con aderezo de aceite de oliva y limón. (150g de salmón a la parrilla, lechuga variada, pepino, pimiento rojo, 2 cucharadas de aceite de oliva, jugo de medio limón).
• Cena: Pollo al curry con leche de coco y coliflor (150g de pollo, 100ml de leche de coco, 100g de coliflor, especias de curry).

• Desayuno: Batido keto de proteína con mantequilla de almendras (1 scoop de proteína keto, 30g de mantequilla de almendras, 200ml de leche de almendras sin azúcar, hielo).
• Almuerzo: Hamburguesa de carne en hoja de lechuga con queso cheddar y aguacate. (150g de carne molida, 2 hojas grandes de lechuga, 30g de queso cheddar, medio aguacate).
• Cena: Chuletas de cerdo con espárragos al horno (2 chuletas de cerdo, 200g de espárragos, aceite de oliva, sal, pimienta).

• Desayuno: Huevos revueltos con tocino y aguacate (3 huevos, 2 tiras de tocino, medio aguacate).
• Almuerzo: Ensalada de atún en aceite de oliva con apio y nueces (1 lata de atún en aceite de oliva, 2 tallos de apio, 30g de nueces, mayonesa keto).
• Cena: Salmón al horno con brócoli (150g de salmón, 200g de brócoli, aceite de oliva, sal, pimienta).

• Desayuno: Yogur griego natural (entero, sin azúcar) con semillas de chía y bayas bajas en carbohidratos (150g de yogur griego, 1 cucharada de semillas de chía, 50g de frambuesas o arándanos).
• Almuerzo: Sopa de pollo y coliflor (200ml de caldo de pollo, 150g de pollo cocido, 100g de coliflor, especias).
• Cena: Carne de res estofada con vegetales de raíz bajos en carbohidratos (150g de carne de res, 100g de nabo, 50g de cebolla, caldo de carne, especias).

• Desayuno: Tortilla de queso con aguacate (2 huevos, 50g de queso rallado, medio aguacate).
• Almuerzo: Rollitos de lechuga con carne molida sazonada (150g de carne molida, lechuga, pimientos, cebolla, especias).
• Cena: Lubina al horno con col rizada salteada (150g de lubina, 200g de col rizada, aceite de oliva, ajo, sal, pimienta).

• Desayuno: Pudín de chía keto (2 cucharadas de semillas de chía, 200ml de leche de coco, extracto de vainilla, edulcorante keto).
• Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aderezo de mayonesa keto (150g de pollo a la parrilla, lechuga, tomate (moderado), mayonesa keto).
• Cena: Lasaña keto con calabacín en lugar de pasta (calabacín en láminas, carne molida, salsa de tomate keto, queso mozzarella, queso ricotta).

• Desayuno: Café a prueba de balas (café, 1 cucharada de aceite MCT, 1 cucharada de mantequilla sin sal).
• Almuerzo: Sobras de la cena de ayer.
• Cena: Pizza keto con base de coliflor (base de coliflor, salsa de tomate keto, queso mozzarella, tus ingredientes favoritos bajos en carbohidratos).

• Proteínas:

  • Pechuga de pollo
  • Salmón
  • Carne molida
  • Chuletas de cerdo
  • Atún en aceite de oliva
  • Huevos
  • Proteína keto en polvo
  • Lubina
  • Carne de res para estofado
  • Tocino

• Grasas Saludables:

  • Aguacate
  • Aceite de oliva
  • Aceite MCT
  • Mantequilla sin sal
  • Mantequilla de almendras
  • Leche de coco (lata)
  • Nueces (almendras, nueces de macadamia)
  • Semillas de chía

• Vegetales:

  • Espinacas
  • Champiñones
  • Lechuga variada
  • Pepino
  • Pimiento rojo
  • Coliflor
  • Espárragos
  • Brócoli
  • Apio
  • Nabo
  • Cebolla
  • Col rizada
  • Calabacín
  • Tomate (consumir con moderación)

• Lácteos:

  • Queso feta
  • Queso cheddar
  • Yogur griego natural (entero, sin azúcar)
  • Queso mozzarella
  • Queso ricotta

• Otros:

  • Especias (curry, sal, pimienta, ajo en polvo, etc.)
  • Caldo de pollo/carne
  • Mayonesa keto
  • Edulcorante keto
  • Extracto de vainilla
  • Café

Recuerda adaptar las porciones a tus necesidades calóricas y nivel de actividad. La hidratación es fundamental, así que asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día. Considera agregar suplementos como electrolitos si entrenas intensamente. Busca un mercado local 📍Mercado Central de Abastos para encontrar ingredientes frescos.