Desayuno: Avena caliente preparada con leche de almendras sin azúcar, 1/2 taza de bayas mixtas (arándanos, frambuesas, fresas), 1 cucharada de semillas de chía y una pizca de canela. La canela tiene propiedades antiinflamatorias.

Almuerzo: Sopa de lentejas casera con verduras (zanahoria, apio, cebolla, espinacas) y un poco de cúrcuma. Servir con una rebanada de pan integral tostado. La cúrcuma es un potente antiinflamatorio natural.

Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, conocidos por sus efectos antiinflamatorios. Sazona con hierbas frescas como eneldo y perejil.

Snack: Un puñado de nueces y almendras.

Desayuno: Batido verde hecho con espinacas, plátano, leche de coco sin azúcar, semillas de lino y un poco de jengibre fresco rallado. El jengibre ayuda a reducir las náuseas.

Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla (pechuga sin piel) con aguacate, lechuga mixta, tomate, pepino y un aderezo ligero a base de aceite de oliva y limón.

Cena: Curry de verduras con leche de coco, brócoli, coliflor, zanahorias y garbanzos. Servir con arroz integral.

Snack: Una manzana con mantequilla de almendras.

Desayuno: Huevos revueltos con champiñones salteados y espinacas. Utiliza aceite de oliva para cocinar.

Almuerzo: Sopa de pollo casera con fideos integrales y verduras. Utiliza hueso de pollo orgánico para un caldo rico en nutrientes.

Cena: Pastel de pastor de lentejas con puré de batata en lugar de puré de patatas tradicional. La batata es rica en betacarotenos, un antioxidante.

Snack: Yogur griego natural sin azúcar con bayas y un poco de miel.

Desayuno: Tostadas de aguacate en pan integral con una pizca de sal y pimienta roja.

Almuerzo: Ensalada de quinoa con pepino, tomate, pimiento rojo, hierbas frescas y un aderezo a base de aceite de oliva y limón.

Cena: Estofado de ternera (corte magro) con zanahorias, patatas y cebollas. Utilizar hierbas provenzales para sazonar.

Snack: Palitos de zanahoria con hummus.

Desayuno: Pudín de chía hecho con leche de almendras, semillas de chía, bayas y un poco de extracto de vainilla. Preparar la noche anterior.

Almuerzo: Sopa de calabaza asada con pan integral.

Cena: Rollitos de col rellenos de carne magra de pavo, arroz integral y verduras.

Snack: Un puñado de nueces de Brasil.

• Mantente hidratada: Bebe mucha agua, infusiones de hierbas (jengibre, manzanilla, etc.) y sopas.
• Vitamina D: Considera suplementar con vitamina D, ya que la exposición al sol es limitada en invierno. Consulta a tu médico para determinar la dosis adecuada.
• Ejercicio suave: Realiza caminatas cortas al aire libre (cuando el clima lo permita) o practica yoga prenatal en casa. 📍 Yoga Center Local.
• Descanso: Asegúrate de dormir lo suficiente (7-9 horas por noche).
• Reduce el azúcar refinada y los alimentos procesados: Estos alimentos pueden aumentar la inflamación.
• Incluye grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas y pescado graso son excelentes opciones.
• Considera la acupuntura: Algunas mujeres encuentran que la acupuntura ayuda a aliviar las molestias del embarazo. 📍 Acupunture Clinic Local.

• Frutas: Bayas mixtas (arándanos, frambuesas, fresas), Plátanos, Manzanas, Aguacates
• Verduras: Espinacas, Zanahorias, Apio, Cebollas, Espárragos, Brócoli, Coliflor, Tomates, Pepino, Pimiento rojo, Batata, Calabaza, Col, Champiñones
• Proteínas: Salmón, Pollo (pechuga sin piel), Huevos, Lentejas, Garbanzos, Carne magra de ternera, Carne magra de pavo, Yogur griego natural
• Granos: Avena, Quinoa, Arroz integral, Pan integral
• Lácteos/Alternativas: Leche de almendras sin azúcar, Leche de coco sin azúcar
• Grasas saludables: Aceite de oliva, Nueces (almendras, nueces de Brasil), Semillas (chía, lino)
• Otros: Semillas de chía, Semillas de lino, Jengibre fresco, Cúrcuma, Canela, Hierbas frescas (eneldo, perejil), Hummus, Miel, Extracto de vainilla, Caldo de pollo orgánico