Plan de Dieta - 1/26/2026
Generado el 1/26/2026
Plan de Alimentación Digestiva (1500 kcal)
Pautas:
- Prioriza alimentos fáciles de digerir: Opta por cocciones suaves (vapor, hervido, plancha) y evita frituras.
- Mastica bien: Una buena masticación facilita la digestión y absorción de nutrientes.
- Hidrátate: Bebe al menos 2 litros de agua al día, preferiblemente entre comidas.
- Evita el estrés: El estrés puede afectar negativamente la digestión. Busca técnicas de relajación.
- Consume fibra soluble: Ayuda a regular el tránsito intestinal.
- Controla el tamaño de las porciones: Evita comer en exceso para no sobrecargar el sistema digestivo.
- Alimentos prohibidos: Brócoli
Menú Semanal Ejemplo:
| Día | Desayuno | Comida | Cena |
|---|---|---|---|
| Lunes | Avena con plátano y almendras (300 kcal) | Pechuga de pollo a la plancha con puré de batata y zanahoria (500 kcal) | Salmón al horno con espárragos (400 kcal) |
| Martes | Tostada integral con aguacate y huevo (350 kcal) | Lentejas estofadas con verduras (450 kcal) | Crema de calabaza con queso fresco (350 kcal) |
| Miércoles | Yogur griego con frutos rojos y nueces (280 kcal) | Ensalada de quinoa con tomate, pepino y garbanzos (520 kcal) | Merluza al vapor con arroz integral (400 kcal) |
| Jueves | Batido de proteína con leche de almendras y espinacas (320 kcal) | Sopa de pollo con fideos de arroz (480 kcal) | Tortilla francesa con champiñones (380 kcal) |
| Viernes | Tostada de pan de masa madre con tomate y jamón serrano (330 kcal) | Pavo asado con ensalada mixta (500 kcal) | Crema de zanahoria con jengibre (370 kcal) |
| Sábado | Huevos revueltos con salmón ahumado (370 kcal) | Paella de mariscos (530 kcal) | Pollo a la plancha con calabacín y pimiento (300 kcal) |
| Domingo | Pancakes de avena con fruta (350 kcal) | Lasaña de carne con verduras (500 kcal) | Sopa de verduras con huevo escalfado (350 kcal) |
Lista de la Compra:
- Avena
- Plátanos
- Almendras
- Pan integral
- Aguacate
- Huevos
- Lentejas
- Calabaza
- Queso fresco
- Yogur griego
- Frutos rojos
- Nueces
- Quinoa
- Tomate
- Pepino
- Garbanzos
- Merluza
- Arroz integral
- Leche de almendras
- Espinacas
- Jamón serrano
- Pavo
- Ensalada mixta
- Zanahoria
- Jengibre
- Salmón ahumado
- Mariscos
- Calabacín
- Pimiento
- Carne picada
- Espárragos
- Pechuga de pollo
- Batata
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❓ Preguntas Frecuentes
<details> <summary><strong>¿Puedo cambiar los alimentos del menú?</strong></summary> Sí, puedes sustituir alimentos por otros equivalentes nutricionalmente, pero siempre teniendo en cuenta tus alergias y preferencias. Prioriza alimentos fáciles de digerir. </details> <details> <summary><strong>¿Es necesario pesar los alimentos?</strong></summary> Al principio puede ser útil para controlar las porciones, pero con el tiempo podrás estimar las cantidades visualmente. </details> <details> <summary><strong>¿Qué hago si tengo hambre entre comidas?</strong></summary> Opta por snacks saludables como una fruta, un puñado de frutos secos o un yogur natural. </details>🔄 Sigue explorando
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