Plan de Dieta - 1/21/2026
Generado el 1/21/2026
Plan de Alimentación para Pérdida de Peso (Omnívoro)
Pautas:
- Consistencia: Sigue el plan lo más fielmente posible para obtener resultados óptimos.
- Hidratación: Bebe al menos 2-3 litros de agua al día.
- Ajustes: Este es un plan general; ajusta las porciones según tu nivel de actividad y sensación de saciedad.
- Flexibilidad: Permítete una comida "libre" a la semana para mantener la adherencia al plan.
- Cocción: Prioriza métodos de cocción saludables como al vapor, a la plancha, al horno o hervido. Evita frituras.
- Snacks: Si sientes hambre entre comidas, opta por snacks saludables como frutas, frutos secos (en porciones controladas) o yogur natural.
- Sin alergias: Este plan asume la ausencia de alergias alimentarias. Adapta el plan si es necesario.
Menú Semanal (Ejemplo):
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|---|
| Lunes | 2 huevos revueltos con espinacas y 1 tostada integral | Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate y verduras mixtas | Salmón al horno con brócoli al vapor |
| Martes | Yogur griego con frutos rojos y semillas de chía | Lentejas estofadas con verduras | Pechuga de pollo a la plancha con espárragos |
| Miércoles | Avena con leche de almendras y nueces | Wrap de atún con lechuga, tomate y pepino | Carne magra a la plancha con ensalada mixta |
| Jueves | Batido de proteínas con plátano y espinacas | Sopa de verduras con un puñado de quinoa | Pescado blanco al horno con calabacín |
| Viernes | Tostada integral con aguacate y tomate | Ensalada de garbanzos con pimiento, cebolla y pepino | Lasaña de berenjena con queso mozzarella light |
| Sábado | Tortilla francesa con champiñones | Hamburguesa de pavo casera en pan integral con ensalada | Pollo al curry con arroz integral (porción controlada) |
| Domingo | Fruta y queso fresco | Paella de marisco (porción controlada) | Sopa de pollo con fideos integrales y verduras |
Lista de la Compra (Ejemplo):
- Proteínas: Huevos, pollo, salmón, atún, carne magra, pescado blanco, pavo.
- Carbohidratos: Avena, pan integral, arroz integral, quinoa, lentejas, garbanzos, fideos integrales.
- Grasas saludables: Aguacate, frutos secos (nueces, almendras, semillas de chía), aceite de oliva virgen extra.
- Verduras: Espinacas, brócoli, espárragos, lechuga, tomate, pepino, pimiento, cebolla, calabacín, champiñones, berenjena.
- Frutas: Frutos rojos, plátano.
- Lácteos: Yogur griego, queso fresco, queso mozzarella light, leche de almendras.
- Otros: Especias, hierbas aromáticas.
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